Hogyan aludjunk hőségben?
A nyári időszakban sokkal rosszabbul alszik mindenki. Egyszerűen szenvedünk a hőségtől, a párától, folyik rólunk a víz… De mit tehetünk, hogy ne így legyen? Összeszedtünk minden praktikát, amiről eddig hallottunk, íme:
29 tipp a kánikulában alváshoz
- Aludj pucéran. Komolyan. Amúgy is egészségesebb meztelenül aludni, nyáron pedig biztos, hogy ennél hűvösebb viselet nincsen. Egy csomó helyen lehet olvasni, hogy azért kell a pizsi, hogy felszívja az izzadságot, de könyörgöm, akkor mire van az ágynemű? Arról nem is beszélve, hogy az elpárogló izzadság hűti a testedet.
- Vízezd be a hajadat – nem csak instant lehűlést okoz ez a módszer, de mivel a víz párolog, így a fejedet folyamatosan hűvösebben is tartja.
- Csobbanj egyet a medencében, kádban, tóban, tengerben lefekvése előtt.
- Azt le sem merem írni, hogy tartsd hűvösen a hálószobát. Ez alap paraktika. 🙂
- Borogass! A csuklóra, bokára, nyakra helyezett hidegvizes borogatás folyamatosan hűti a testedet, hiszen az ezeken a pontokon átáramló vér lehűl és így egész szervezetedet normális hőmérsékleten tartja.
- Ha van légkondi, az szuper dolog. Ha nem akarod, hogy egész éjjel menjen, akkor adj neki és próbáld meg gyorsan lehűteni a szobát, majd lefekvés előtt kapcsold ki a berendezést.
- Engedd be a levegőt, csinálj huzatot! Ha mozog a levegő a hálóban, sokkal jobban fogod magad érezni.
- Száműzd párodat magad mellől. Persze csak akkor, ha meg tudjátok oldani. Bizony a testhő is csak melegít – mi meg éppen inkább hűlni szeretnénk.
- Természetesen az előző pont a háziállatokra is vonatkozik. A kutya-cica is csak fűteni fog.
- Hidratálj! Egész éjjel izzadni fogsz, szóval a szervezetednek szüksége van folyadékra az éjszaka során is.
- Fogj padlót – padlószinten nincs olyan meleg, hiszen a meleg felfelé száll.
- Zuhanyozz langyos, vagy hideg vízben. Csak figyelj oda, hogy nehogy túlságosan felfrissülj, mert akkor nem tudsz majd elaludni… 🙂
- Aludj a kertben, vagy az erkélyen. Sosem felejtem el, hogy egyszer egy Horvátországi nyaralás alkalmaával fogtam magamat és lementem a tengerpartra – konkrétan a strandra egy padra – aludni, hátha ott jobb az idő. Sokkal jobb volt, csak éppen a korán érkező strandolók néztek rám furán…
- Lefekvés előtt dörzsölgesd végtagjaidat jégkockával… Csak próbáld ki. 🙂
- Használj nyári takarót. A téli takaró lényege, hogy melegen tartson. Miért lenne hát jó nyáron?
- Dobd be a hűtőbe az ágyneműt – ha befér. 🙂 Ezzel nyerhetsz egy pár perc boldogságot – persze hosszú távon biztosan nem segít.
- Ha matracot vagy fedőmatracot szeretnél venni, akkor kerüld a memory habot, mert melegszik, mint az őrület.
- Matracman pro tipp: én extra izzadós vagyok, nem bírom a meleget. Nyáron néha 1,5 literes vizespalackokat dugok a fagyasztóba, majd ezekhez bújok éjszaka. Csak vigyázni kell, nehogy túl hűtsd magad. 🙁
- Hanyagold az alkoholt és a nehéz vacsorákat.
- Kerüld a túl intenzív testmozgást lefekvés előtt. Nem azt mondom persze, hogy ne élj szexuális életet, de mondjuk nem kell alvás előtt lefutni 10 kilométert…
- Nap közben tartsd zárva az ablakot, hogy ne jöjjön be a meleg. A függönyt is húzd be és ha van, a sötétítőt is leengedheted.
- Próbálj ki egy füldugót. Nyáron nem csak a nagy meleg okozhat ugyanis problémát, hanem a megnövekedett zajszint is. Éjfélkor kutyát sétáltató párok, a ház előtti padon traccspartizó fiatalok, kokirészeg figurák… Ezeket csak egy füldugó tudja kiszűrni…
- Ne nézz tévét a lefekvés előtti 30-60 percben.
- Ne igyál kávét és egyéb serkentő italokat délután négy óra után.
- Ne tartsd magad mellett a mobilod. Nem az ágyba való.
- Lehetőleg kapcsold ki az összes körülötted található elektromos berendezést. Csak ontják a meleget.
- Használd az egyiptomiak módszerét. Enyhén vizes takaróval aludj. Ezt még nem próbáltam, de sokan esküsznek rá…
- Használj tönkölypárnát – nyáron ennél jobban szellőző párnát elképzelni sem tudok.
- Próbálj rendszert vinni a mindennapokba. Menj mindig ugyanabban az időben aludni és kelj fel ugyanakkor.
Ha neked is van valami csoda praktikád, akkor írd meg a molnar.miklos(kukac)matracman.hu címre és bővítjük a listát! 🙂
Ha tetszett a cikk, oszd meg Facebookon is, hogy ne izzadjon senki nyáron! 🙂 Köszönjük.